لاغری شکم آسان
بیشتر افراد برای لاغری شکم آسان، به دنبال راه حل های مفید می باشند. ما در این مقاله به شما آموزش می دهیم، در ۷ روز شکم خود را لاغر کنید.
لاغری شکم در ۷ روز و ۵ نکته موثر برای لاغری آسان شکم
چربی های اضافه در ناحیه شکم روی زیبایی اندام تاثیر منفی دارند. این چربی های اضافه، باعث می شوند شما در لباس احساس راحتی نداشته باشید. همچنین شکم بزرگ در بسیاری از آقایان، باعث کاهش اعتماد به نفس و انزوای آن ها می شود.
لاغری شکم و فواید آن
فارغ از زیبایی و تناسب اندام، چربی در ناحیه ی شکم بسیار مضر است. یکی از اصلی ترین عوامل بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی،چاقی می باشد. بنابراین رژیم لاغری شکم بزرگ، اهمیت زیادی دارد.
ما نیز با شما موافقیم. چربی های شکم به سختی از بین می روند. شاید برای شما سوال باشد که چه رژیم هایی برای لاغری شکم مناسب است؟ بنابراین در این مقاله چندین راه حل کاربردی و مفید را برای شما بیان می کنیم. با انجام این راه حل ها، در کم ترین زمان ممکن به شکم لاغر و صاف دست پیدا می کنید.
۵ نکته موثر برای لاغری سریع شکم
در اینجا ۵ نکته برای لاغر کردن شکم بزرگ ارائه شده است.این نکات مورد تایید مطالعات علمی می باشد. با انجام آن ها می توانید از شر چربی های شکم راحت شوید.
۱- برای لاغری شکم و پهلو فیبر محلول بخورید.
فیبرمحلول، آب را جذب می کند. ژله ای تشکیل می دهد که باعث بهتر شدن سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش می شود. حبوبات, جو دوسر, تخم کتان, رشته فرنگی, توت ها و آواکادو منابع غنی از فیبر محلول هستند.
مطالعات نشان می دهد که مصرف فیبر محلول به شما احساس سیری می دهد. باعث می شود که شما به طور طبیعی کمتر غذا بخورید و لاغر شوید. همچنین در کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی بسیار موثر است. علاوه براین فیبر محلول می تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد.
یک مطاله در یک دوره پنج ساله روی ۱۱۰۰ بزرگسال نشان داد که به ازای ۱۰ گرم افزایش مصرف فیبر محلول، ۳.۷ درصد چربی های شکم کاهش می یابد.
۲- غذاهای بدون چربی ترانس موجب لاغری شکم می شوند.
چربی ترانس با پمپاژ هیدروژن در چربی های اشباع نشده مانند روغن سویا، تولید می شود. چربی های ترانس در برخی از مارگارین ها یافت می شود. به غذاهای بسته بندی شده اضافه می کنند.
این چربی، باعث افزایش بیماری های قلبی, تجمع چربی در ناحیه ی شکم و مقاومت بدن در برابر انسولین می شود. برای سلامتی و کاهش چربی های شکم هنگام خرید، برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید. از خرید مواد غذایی حاوی چربی ترانس خودداری کنید. غذاهایی باعث لاغری آسان شکم می شود که حاوی چربی ترانس نباشند.
۳- پروتئین بیشتری برای لاغری بخورید.
پروتئین، یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن می باشد. مصرف زیاد پروتئین موجب افزایش ترشح هورمون PYY می شود که در کاهش اشتها موثر است. در واقع پروتئین، میزان متابولیک را افزایش می دهد. پروتئین در حفظ توده ی عضلانی در هنگام رژیم لاغری بسیار موثر است.
مطالعات نشان می دهند، افرادی که در رژیم غذایی خود از پروتئین مصرف می کنند نسبت به افرادی که پروتئین کمتری استفاده می کنند, چربی شکم کمتری دارند. بنابراین غذاهایی باعث لاغری می شوند که سرشار از پروتئین باشند.
حتماً برای لاغری شکم در هر وعده غذایی از منابع سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، پروتئین آب پنیر یا لوبیا استفاده کنید.
۴- برای لاغر کردن شکم بزرگ، سطح استرس را کاهش دهید.
با تحریک غدد فوق کلیوی، هورمون کورتیزول تولید می شود. کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته شده است. با افزایش کورتیزول، چربی ناحیه شکم افزایش می یابد.
تحقیقات نشان می دهد سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها می شود. پس در بزرگ شدن شکم بسیار موثر است. برای کاهش استرس و چربی های ناحیه شکم می توانید ورزش های لذت بخش، مثل یوگا یا مدیتیشن انجام دهید.
۵- برای لاغری تضمینی شکم، از غذاهای قندی پرهیز کنید.
شکر حاوی فروکتوز است. مصرف بیش از اندازه فروکتوز به مبتلا شدن به بیماری های مزمن منجر می شود. شکر باعث ایجاد بیماری های قلبی می گردد.کبد را چرب میکند. احتمال بروز چاقی دارد. ممکن است مبتلا به دیابت شوید.
مطالعات نشان می دهند که بین افزایش چربی شکم و مصرف بیش از حد قند ارتباط مستقیمی وجود دارد. لازم بذکر است که قند تصفیه شده باعث افزایش چربی شکم می شود. بهتر است از قندهای سالم مثل عسل نیز به میزان کمی استفاده شود.
مصرف بیش از اندازه ی قند، از عوامل اصلی چاقی در بسیاری از افراد است. شیرینی جات و غذاهای فرآوری شده که حاوی قند اضافه هستند را تا حد امکان محدود کنید. در نظر داشته باشید، هنگام استفاده از رژیم های لاغری از محصولات آرایشی مناسب استفاده کنید که لاغری صورت شما آشکار نباشد.
